腰痛が無くなる散歩術

『腰痛が無くなる散歩術』

こんにちは、腰痛改善はおまかせ!

静岡県富士市の富士山の麓の

元ヘルニア整体師、大内です。

今日は散歩の話です。

「よく散歩は身体に良いので、  ぜひやってください!」

と言われますよね?

実際に散歩、ウォーキングを やられている方も多いと思います。

しかし、散歩をやっても 一向に身体の悩みが解決されないという 話もよく臨床の場でお聞きします。

その場合は大きく分けて 2つの原因が考えられます。

・正しい歩き方が出来ていない。 ・負荷が足りない、時間が短い

腰痛に限らないですが、 正しい効果的な歩き方はあります。

腰痛の人でガニ股タイプは多いのです。

そんな方がそのガニ股スタイルで いくら頑張って歩いていも 有酸素運動には良いかもしれませんが、

腰痛解消のために必要な筋肉を 鍛えることには残念ながらつながりません。

さらにそんな状態で歩くと 脚に重みが乗り続けて しまって背骨が上手く行かされない、

つまり全身運動にならないのです。

ガニ股になると言うのは 太ももの外側の筋肉が緊張して 外側にテンションがかかっている状態です。

ゆえに太ももの内側の筋肉が 使われていない状態です。

骨盤は広がってしまいがちで 腰痛体質になり易い条件です。

ですので具体的な改善アクションは 太ももの内側の筋肉を使う、

左右の太ももをくっつけるような 歩き方を意識することです。

イメージとしては

モデルさんの歩き方です。

スッと上に伸びた歩き方です。

よく髪の毛一本を上に引っ張られる

ぐらいと言います。


さらなる意識ですが、

胸を張って、肋骨の真ん中の胸骨を 突き出すような姿勢で 腕を大きく振って歩きます。


これも腕は胸骨からの連動によって

結果的に動かされる腕と

なるのが理想です。


私もまだまだ上手く出来ません。

腕の振りのポイントは 腕は後ろに大きく引く事だけを

意識すれば、


自然に前にも

大きくなっています。

この歩き方で足の上がり易くなったり、 歩幅も大きくなります。

しかし注意点があります。

それは、


「ドタドタ!」

「バタバタ!」 「ドシン、ドシン!」

と足に衝撃を与えない 歩き方をすることです。

そんな脚への気遣いが

過度な刺激によって、


脚が固くなる習慣を 防ぐことができます。



もう一つの注意点ですが、

「負荷が与えること」

です。

これは圧倒的に歩く時間と 量が少ないと言う事です。

厳しい言い方ですが

「自分では頑張っているのに・・」

という基準が、

まだまだ甘いと言う事です。

多くの人が言う

「私はやってます!」

「ガンバってます!、でも出来ません!」


みたいな感じで、 実際には自分が想っているほど

大してやっていないことが多いです(笑)

血液循環改善のためにも 心臓がバクバクするぐらい 心拍数が上がらないと効果がありません。


でも実際には、

「そんな歩き方は続かないわ・・」

と思われる方も安心です。

誰でも心拍数がすぐに上がり、 尚かつ無理なく、


たった15分ほどの散歩で 効果が出る究極の散歩法が

『インターバル散歩』

です。

(例) ゆっくり歩く(2分)⇒早く歩く(3分)⇒ ゆっくり歩く(2分)⇒早く歩く(3分)⇒ ゆっくり歩く(2分)⇒早く歩く(3分)

といったようにゆっくり歩きと 早歩きを交互に自分の無理のない ペース配分で行なうやり方です。

これを合計で週4日以上、 毎日15分以上やるだけで 長時間ダラダラ歩く散歩よりも 効果があります。

この方法なら駐車場から会社までや、 近状のスーパーまでなどといった シチュエーションでも使えます。

つまり時間が無くて

「散歩が出来ない」

という悩みは無くなる訳です。

「これならあなたも出来そうじゃないですか?」

そして最初の胸を張って 太ももを内側に絞った正しい姿勢を加えて このインターバル散歩法をやれば、

腰痛解消への道はさらに 早まると思います。

歩くと痛みが強くなるような方は 決して無理はしないでください。

そんな場合は姿勢に気をつけることだけで 歩けるだけ歩いてみてください。

遠くまで歩くのではなくて ご自宅付近などを何度もグルグル回り、 痛みが出たらいつでも引き返せるような 距離を歩くのです。

人目が気になるようであれば、 家の中を歩けば良いですね。

「腰痛は歩いて治せ!」

と昔から言われます。

少し痛いけど何とか歩ける方は ぜひこの散歩法で腰痛体質から 脱出しましょう。

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